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Hamburguesas de garbanzos y calabacín con ensalada de zanahoria y yogur


Anímate a preparar unas estupendas hamburguesas vegetales de garbanzos y calabacín, acompañadas de una ensalada de zanahoria y yogur. Le estarás dando a tu familia una buena dosis de legumbres con vegetales de una forma muy divertida. ¡Apunta la receta!



Si estas hamburguesas están buenas, no te puedo decir menos de la ensalada de zanahoria y yogur. Este acompañamiento lo aprendí en un curso de cocina turca que me encantó. También te vale para servir con cualquier carne, pescado o para ponerlo como dip con vegetales.

¡Recomendación!

Te recomiendo que te la comas como si fuera una hamburguesa normal, con su pan y lechugas correspondientes. Y en vez mayonesa o salsa ketchup, ponle la ensalada de zanahoria, ¡verás qué delicia!

Ingredientes para hacer las hamburguesas de garbanzos y calabacín:
  • 300 g de garbanzos cocidos (utilicé los de bote)
  • 1 calabacín (250 g aprox.)
  • 1 huevo 
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1/2 manojo de perejil fresco
  • 1/2 cebolla pequeña
  • 1 ajo
  • 3-4 cucharadas de harina
  • pimienta negra y sal al gusto
  • pan rallado y harina a partes iguales para rebozar

Ingredientes para hacer la ensalada de zanahoria con yogur:
  • 2 zanahorias
  • 1 yogur natural tipo griego
  • 1/2 cucharadita de ajo en polvo
  • Aceite de oliva
  • Sal al gusto

Preparación y comentarios:


A) Hamburguesas de garbanzos y calabacín

1. En primer lugar, escurrimos y enjuagamos bien los garbanzos. Los ponemos en el vaso de la batidora junto con el perejil, la cebolla y el ajo. Trituramos hasta conseguir una pasta densa.

2. Rallamos el calabacín (con la parte más gruesa del rallador) y le quitamos todo el agua posible (aplastamos el calabacín rallado y escurrimos el agua que suelte.  Mezclamos el calabacín con la pasta de garbanzo anterior y el resto de los ingredientes: el huevo, el comino, la harina, y sal y pimienta al gusto. Para conseguir una mejor distribución de los ingredientes utilizad una espátula o lengua de cocina. Si veis que la masa todavía sigue poco densa, añadid un pelín más de harina.
3. Tapamos la masa de hamburguesas de garbanzos y calabacín con plástico transparente y reservamos en la nevera (como mínimo, unos 30 min).

4. Una vez reposada la masa, hacemos las hamburguesas, y una vez que le hemos dado forma, las pasaremos por la mezcla pan rallado-harina y las freiremos en aceite de oliva. Ojo, también las podéis hacer directamente a la plancha sin el rebozado (no queda tan bien como la primera opción, pero puede ser una alternativa menos calórica). 

5. Servimos con la ensalada de zanahoria y yogur que describo más abajo.
Así quedan las hamburguesas de garbanzos y calabacín antes de freír

B) Ensalada de zanahoria y yogur 

1. Rallamos las zanahorias y las pochamos durante 10 min a fuego lento, hasta que empiecen a coger algo de color. En ese momento las apartamos y las dejamos enfriar. 

2. Por otro lado, mezclaremos el yogur griego con la sal y el ajo en polvo. 

3. Mezclamos las zanahorias con el yogur y dejamos reposar esta mezcla en la nevera. ¡Y a comer!
Ensalada de zanahoria con yogur, ¡rica, rica!

¿Más recetas de este tipo? Haz click en el enlace de más abajo:



Espero que te haya gustado la receta. Cualquier pregunta, no dudes en dejarme un comentario aquí o en mi página de Facebook. ¡Hasta otra!


Tomás García Cayuela
Contacto: elsaberculinario@hotmail.com
Facebook: El Saber Culinario Instagram: @elsaberculinario
Twitter: @saberculinario Youtube: Los Gourmeteros


¡Hola, bienvenid@ a mi blog! Me llamo Tomás y soy Investigador en Ciencias de la Alimentación, Blogger Gastronómico y Social Media Manager. Aquí encontrarás mucha cocina, un poquito de ciencia y un muchito de cultura gastronómica. Recuerda, ¡saber más para comer mejor!

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Publicar un comentario

  1. mmm, sabor parecido al falafel???

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  2. Hola!

    Acabo de conocer tu blog y me parece fabuloso. Me quedo por tu cocina para aprender todo lo que hagas.

    Yo he empezado uno, hoy mismo, te paso el enlace por si me quieres conocer:

    http://silopruebotecuento.blogspot.com.es/

    Saludos!!!!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola!!fenomenal, welcome!!
      Vamos a visitar ahora mismo tu blog!
      Un saludo

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  3. Me ha encantado esta receta, a ver si la hago y te cuento mmmm besitos
    Como se sabe cual es nuestro numero de participación yo tengo varios en mi casilla

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    Respuestas
    1. Estupendo Maria José!
      claro que tienes varios números, si todos son tuyos!!
      juegas con los 5!!!
      Tienes el 51, 52, 53, 54 y 55

      Muchisima suerte!!

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  4. Qué hamburguesas más originales, tomo nota, qué buena pinta!!!

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    Respuestas
    1. eso mismo pensé yo cuando las vi!espero que te gusten!
      Un saludo

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  5. Yo tengo suerte y se que la carnicería donde las compro son de ternera 100%, es de confianza y te las hacen delante de ti si así lo quieres. Pero bueno es tener alternativas, y tenerlas tan sabrosas como estas...
    Bss

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    Respuestas
    1. totalmente de acuerdo contigo, mejor en la carnicería de confianza.Efectivamente, éstas son una alternativa muy rica, ya verás.

      Un abrazo

      Eliminar
  6. Tomas me ha encantado tus hamburguesas yo prefiero esta, a la de carne la verdad es que la carne picada no me gusta nada de nada a no ser que la pique a cuchillo yo no me gusta y ademas estas son mas sanas jajaj me llevo la receta y una hamburguesa estoy segura que me encantaran
    !!!! un besito !!!!
    el toque de belen

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    Respuestas
    1. estoy completamente seguro de que te van a gustar!
      Un besin

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  7. ¡Me encanta esta receta!
    Casualmente tengo unos garbanzos en el congelador que se me quedaron un poco duros y pensaba preparar un hummus, pero me quedo con esta; voy a probarlas. ya te contaré.

    En cuanto al sorteo, por mi parte todo correcto, ¡que la suerte nos acompañe!

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    Respuestas
    1. perfecto, buena forma de aprovechar esos garbanzos!!
      mucha suerte para el sorteo!!
      Besos

      Eliminar
  8. Hola Tomas, se ve muy rica tu receta, crees que pueda hornear las hamburguesas en lugar de freírlas??

    ResponderEliminar

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